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체중 감량을 위한 최고이면서 가장 간단한 운동. 이 운동은 어떤 장비 없이 집에서 할 수 있습니다. 인터넷 연결이 필요하지 않습니다.
플랭크(Planks)란 무엇인가요?
플랭크는 물리 치료 및 재활에서 가장 많이 사용되는 운동 중 하나입니다. 매우 간단하고 쉽게 수행할 수 있는 운동입니다. 플랭크는 다양한 근육 그룹으로 이루어진 전신 운동입니다. 매일 수행하기에 좋은 운동입니다.
근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체지방을 태우고 체중을 감량하며 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
플랭크를 사용하는 방법은 무엇인가요?
플랭크를 수행하려면 등을 바닥에 대고 누워야 합니다. 다리와 팔은 직선으로 유지되어야 합니다. 발은 분리되어 있어야 합니다.
몸은 직선으로 유지되어야 합니다.
발과 다리를 움직이지 마세요.
이 자세를 유지해야 합니다. 20초 동안 유지해야 합니다.
20초 동안 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아와야 합니다.
한 번만 하는 운동이 아닙니다. 언제든지 플랭크를 수행할 수 있으며, 많은 시간이 필요하지 않습니다.
집에서 수행하기에 매우 효과적이고 간단한 운동입니다.
체지방을 태우고 체중을 감량하며 건강을 향상시키는 데 좋은 운동입니다.
